40 lipiec/sierpień 2024 Akademia rozwoju nauczyciela Pozwól sobie na czas tylko dla siebie Jednym z najtrudniejszych wyzwań w ciągu roku szkolnego jest żonglowanie czasem między pracą a zobowiązaniami rodzinnymi i domowymi. W natłoku różnych spraw łatwo zapomnieć, że czas dla siebie jest równie istotny jak inne elementy życia. Sesja masażu, długa kąpiel, realizacja hobby, kawa wypita w samotności – upewnij się, że w czasie, który przeznaczasz dla siebie, nikt nie będzie ci przeszkadzał. Warto poświęcić te momenty na skupienie się tylko na sobie, właśnie po to, by później móc w pełni cieszyć się czasem z innymi. Włącz się na nowo w życie kulturalne W ciągu roku szkolnego często się zdarza, że brakuje czasu na uczestniczenie w wydarzeniach kulturalnych i rozrywkowych. Koncerty, uliczni muzycy, muzea, teatry lub balet – wszystko to warto odkryć na nowo właśnie w czasie wakacji. Zanurzenie się w przedstawieniu lub sztuce pomoże oderwać się na chwilę od rzeczywistości. Energia i pasja przekazywane przez artystów potrafią przenieść w inny świat, dzięki czemu zapomina się o troskach dnia codziennego. Bądź jak dziecko Wata cukrowa, przejażdżka na karuzeli, skakanie po kałużach? Dlaczego nie! Radosne chwile, które ukrywają się w odległych wspomnieniach, mogą znowu ujrzeć światło dzienne. Wszelkie kreatywne zajęcia, takie jak malowanie, układanie puzzli, rysowanie, pisanie wierszy, zainspirują na cały nadchodzący rok szkolny. Za każdym razem, gdy wkraczasz w przestrzeń, w której można wyrazić siebie, odkrywasz także nieznane do tej pory części swojej osobowości, co może być początkiem zaskakującej drogi. Proces wymyślania i tworzenia (nawet jeśli nasze dzieła są dalekie od perfekcji) aktywuje część mózgu wyostrzającą zmysły. Pomaga w utrzymaniu uwagi i dostrzeganiu detali, które zwykle są przez nas ignorowane. Ćwicz i baw się dobrze! Aktywność fizyczna wyzwala endorfiny (kolejny hormon szczęścia) w mózgu. Nie muszą to być intensywne czy długie sesje treningowe. Po prostu staraj się przyspieszyć swoje tętno, choćby spacerując szybkim krokiem lub maszerując, gdy wyprowadzasz psa na spacer. Jeśli jednak naprawdę nie lubisz się ruszać, a myśl o wysiłku fizycznym podczas wakacji napawa cię przerażeniem – śmiej się! Śmiech ćwiczy przeponę, napina mięśnie brzucha, zapewnia dobry trening dla serca i rozluźnia mięśnie. Badania naukowe dowiodły, że częsty śmiech wpływa pozytywnie na układ odpornościowy. Stymuluje go do produkcji limfocytów T, których rola polega przede wszystkim na walce z wirusami. Naukowcy zaobserwowali również, że śmiech przyczynia się do zwiększenia stężenia immunoglobuliny A w ślinie. Postaw na jakość Urlop nie jest odpowiednim czasem na nadrabianie zaległości w ćwiczeniach, książkach i postanowieniach. Wakacje powinny być przeznaczone na skupienie się na dobrym samopoczuciu, zwolnienie i delektowanie się chwilą. Jeśli próbujesz upchnąć milion aktywności w ciągu kilku tygodni wakacji, zarówno samo planowanie, jak i odpoczynek staną się ciężarem. Postaraj się rozrysować tylko ogólny plan, bez skupiania się na szczegółach. Przez ostatnie kilka miesięcy życie mogło być dla ciebie nieprzewidywalne i wymagające, teraz nadszedł czas, aby cię pozytywnie zaskoczyło. Wakacje to czas, kiedy możemy zwolnić, zatrzymać się oraz nabrać dystansu do codziennych problemów. Warto ten czas wykorzystać na zadbanie o siebie i swo- je zdrowie. Pozostawienie w domu tabletu czy laptopa i wyruszenie na wyprawę do lasu z pewnością pomoże nam zregenerować w pełni siły i wrócić do pracy z nową energią. n Anna Bajus Psycholog i dziennikarka, absolwentka Uniwersytetu SWPS w Warszawie. Członek British Psychological Society. Propagatorka rodzicielstwa bliskości, zainteresowana transmisją międzypokoleniową wzorców relacyjnych, co zaowocowało pracą badawczą na ten temat. Na stałe mieszkająca w Edynburgu, udziela wsparcia psychologicznego Polakom mieszkającym poza granicami kraju. Jeśli próbujesz upchnąć milion aktywności w ciągu kilku tygodni wakacji, zarówno samo planowanie, jak i odpoczynek staną się ciężarem. Postaraj się rozrysować tylko ogólny plan, bez skupiania się na szczegółach.
RkJQdWJsaXNoZXIy MTMwMjc0Nw==