39 www.czasopismopolonistyka.pl Akademia rozwoju nauczyciela leśne (jap. shinrin-yoku), które polegają na „zanurzaniu” się w naturze. Nie jest to zwykły spacer po lesie, wymaga bowiem skupienia i uważności, a także zachowania milczenia. Zwykle trwa około dwóch godzin, jednak nawet krótsze wyprawy przyniosą pozytywne rezultaty. Udowodniono, że trening shinrin-yoku ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy, psychikę i ciało. Jest także wspomagającą praktyką w leczeniu depresji, stanów lękowych, nerwic oraz zespołu stresu pourazowego (PTSD). Należy jednak pamiętać, że w przypadku każdej z tych dolegliwości konieczna jest poprawna diagnoza lekarska, a często również farmakoterapia. Kąpiele leśne są jedynie czynnikiem wspomagającym leczenie, lecz go nie zastępują. Zrób sobie przerwę od ekranów Przeglądanie mediów społecznościowych, wysyłanie wiadomości tekstowych do znajomych czy przesyłanie sobie śmiesznych filmików – to wszystko może być świetną rozrywką, jednak niekoniecznie taką formą odpoczynku, jaka jest nam potrzebna. Komórka, tablet czy telewizor emitują niebieskie światło. Liczne badania udowodniły, że bardzo negatywnie wpływa ono na jakość naszego wieczornego odpoczynku. Niebieskie światło ma bowiem właściwości pobudzające do działania. Wpływa także na obniżanie poziomu melatoniny (hormonu snu). Jeśli wieczorem, przed snem, korzystasz z urządzeń emitujących niebieskie światło, twój organizm może mieć ogromne trudności z przełączeniem się w tryb odpoczynku. W konsekwencji sen staje się gorszy jakościowo, płytszy i krótszy. To z kolei doprowadza do spowolnienia regeneracji całego ciała, która powinna zachodzić w nocy. Zmień rutynę Mózg nie potrafi automatycznie przestawić się z trybu pracującego i aktywnego na odpoczynek. Kiedy nagle przestajesz pracować, twoje myśli zaczynają wędrować w różnych kierunkach. Miesiące fizycznego dyskomfortu, napięcia i spychanych na dalszy plan emocji mogą wypłynąć właśnie teraz, kiedy już nie skupiasz się na swojej pracy i wypełnianiu obowiązków. Zmiana rutyny lub środowiska pomoże w stymulowaniu mózgu do innego rodzaju pracy i łagodnie wprowadzi go w spokojniejszy tryb pracy. Nie musi to być drastyczna zmiana. Wystarczające do stymulacji będzie przeczytanie interesującej książki, spędzenie czasu z przyjaciółmi oraz rozmowy z bliskimi. Oddychaj pełną piersią Wiele godzin spędzonych w budynku szkoły lub w domowym biurze, prowadząc lekcje zdalnie, może odbić się negatywnie na zdrowiu. Ciało potrzebuje odpoczynku, tak samo jak głowa. Dodatkowo witamina D, która powstaje przy udziale promieni słonecznych, przysłuży się kościom i zębom. Co więcej, poziom serotoniny (hormonu szczęścia) w mózgu jest w dużej mierze zależny od ilości dostarczanego do niego tlenu. Głębokie wolne oddechy na świeżym powietrzu poprawią krążenie krwi, wpływając na koncentrację, skupienie, energię, co w konsekwencji podniesie także poziom poczucia szczęś- cia i relaksu. Bądź „tu i teraz” Myśli krążące wokół pracy, napiętego grafiku zajęć, relacji między innymi nauczycielami – to bardzo obciążające dla organizmu. A gdyby tak zatrzymać się na chwilę i skupić się tylko na „tu i teraz”? Wakacje to świetny czas, który można wykorzystać na ćwiczenie uważności. W większości większych miast znajdziesz kursy mindfulness, na których opanujesz podstawy medytacji i świadomego oddechu. Jednak uważność to znacznie więcej niż tylko medytowanie! Dzięki uważności nauczysz się, jak spojrzeć na siebie i swoje problemy z szerszej perspektywy. Nabranie dystansu do własnych myśli i emocji pozwoli ci nie tylko zregenerować siły przed nowym rokiem szkolnym, ale także może pomóc bardziej świadomie reagować na potrzeby uczniów, nie zapominając przy tym o sobie. Korzystaj rozważnie z dobrodziejstw snu Po zakończeniu roku szkolnego często pojawia się kusząca myśl, by pierwsze kilka dni spędzić w łóżku, nadrabiając braki snu nagromadzone przez ostatnie wymagające tygodnie. Niestety, spanie ponad normę nie odwróci rozregulowanego rytmu snu, zaburzonego przez niedosypianie. Podążaj swoim rytmem i rób sobie krótkie drzemki, jeśli potrzebujesz, jednak uważaj, by nie przesadzić. Czasem lepiej jest odpocząć lub medytować przez dziesięć do dwudziestu minut i spróbować utrzymać stałe godziny spania, niż zaburzać je długimi drzemkami w ciągu dnia. W ten sposób możesz unormować swoje braki snu już w ciągu kilku pierwszych dni.
RkJQdWJsaXNoZXIy MTMwMjc0Nw==